Zihinsel Sağlık

Stres ve Kaygı Yönetimi

İş yerindeki stresi bir engel değil, yönetilebilir bir kaynak haline dönüştürün. Bilimsel temelli tekniklerle çalışanlarınızın dayanıklılığını artırın.

Stres: Düşman mı, Kaynak mı?

Modern çalışma yaşamında stres, kaçınılmaz bir gerçekliktir. Ancak sorun stresin varlığı değil; onunla nasıl başa çıktığımızdır. Stres, doğru yönetildiğinde performansı artıran, yaratıcılığı tetikleyen ve dayanıklılığı geliştiren bir güç kaynağı olabilir.

Kurum Psikologum, stres ve kaygı yönetimi alanında bilimsel temelli, uygulanabilir ve sürdürülebilir çözümler sunar. Amacımız stresi ortadan kaldırmak değil; çalışanlarınıza stresi yönetme becerileri kazandırmaktır.

Bilimsel temelli stres yönetimi teknikleri

Kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri

Pratik ve uygulanabilir günlük araçlar

Sürdürülebilir davranış değişikliği odaklı yaklaşım

İş Yerinde Stres Kaynakları

Yoğun İş Temposu ve Zaman Baskısı

Sürekli acil işler, kısa süreli projeler ve çoklu görev yönetimi çalışanları sürekli alarm modunda tutar.

💡 Zaman yönetimi teknikleri ve önceliklendirme becerileri geliştirme

Belirsizlik ve Kontrol Eksikliği

Değişen hedefler, net olmayan beklentiler ve karar alma süreçlerinde dışlanma hissi.

💡 Belirsizlikle başa çıkma stratejileri ve kontrol edilebilir alanları tanıma

İş Yerinde İlişkisel Çatışmalar

Zor meslektaşlar, yönetici ile uyumsuzluk, ekip içi rekabet ve iletişim sorunları.

💡 Etkili iletişim becerileri ve çatışma yönetimi teknikleri

İş-Yaşam Dengesizliği

Mesai saatleri dışında iş düşünmek, tatillerde çalışmak, aile zamanının iş tarafından işgal edilmesi.

💡 Sınır koyma becerileri ve dengeli yaşam stratejileri

Yönetim Teknikleri ve Yaklaşımları

Mindfulness ve Farkındalık Temelli Yaklaşımlar

Nefes farkındalığı egzersizleri

Beden tarama meditasyonu

Dikkatli yürüyüş teknikleri

Anlık farkındalık pratikleri

Mindful dinleme becerileri

Dikkatli yeme egzersizleri

Bilişsel Teknikler

Otomatik düşünceleri tanıma

Düşünce kayıtları tutma

Bilişsel yeniden yapılandırma

Felaketleştirme ile başa çıkma

Gerçekçi hedef belirleme

Problem çözme teknikleri

Fiziksel Gevşeme Teknikleri

Derin nefes alma teknikleri

Aşamalı kas gevşetme

Yoga ve stretching egzersizleri

Kısa meditasyon seansları

Masaj ve dokunma teknikleri

Fiziksel aktivite programları

Program Yapısı

Farkındalık Geliştirme

Stres belirtilerini erken tanıma ve tetikleyicileri belirleme becerisi kazandırma.

📅 1-2 Hafta

Teknik Öğretimi

Bilimsel temelli stres yönetimi tekniklerinin öğretimi ve uygulama.

📅 3-4 Hafta

Günlük Uygulama

Öğrenilen tekniklerin günlük iş akışına entegre edilmesi ve alışkanlık haline getirilmesi.

📅 4-6 Hafta

Pekiştirme ve İzleme

Gelişimin takip edilmesi, zorlukların çözülmesi ve sürdürülebilirliğin sağlanması.

📅 Devam Eden

İş Yerinde Uygulama

Stres yönetimi teknikleri, günlük iş akışına entegre edilebilir pratik araçlardır. Çalışanlarınız bu teknikleri öğrendikten sonra, iş yerinde kolayca uygulayabilir.

5 dakikalık masa başı nefes egzersizleri

Toplantı öncesi kısa sakinleşme teknikleri

Stresli anları yönetme stratejileri

Öğle arası mindfulness uygulamaları

Günün sonunda rahatlama rutinleri

Çalışma aralarında gevşeme teknikleri

Program Kazanımları

Stres seviyelerinde azalma

Çalışanların stres seviyelerinde ölçülebilir düşüş

Daha iyi karar verme yeteneği

Stresli durumlarda daha net düşünme becerisi

Gelişmiş uyku kalitesi

İş stresi kaynaklı uyku sorunlarında iyileşme

Artmış yaratıcılık

Rahatlamış zihinle daha yaratıcı çözümler üretme

Temel Özellikler

Bilimsel temelli yaklaşımlar

Kısa süreli pratik teknikler

Kişiselleştirilmiş stratejiler

Güvenli öğrenme ortamı

Sürdürülebilir sonuçlar

Stres Yönetimi Eğitimi

Çalışanlarınızın stresle başa çıkma becerilerini geliştirin.

Program Hakkında Bilgi Alın

"Stresle başa çıkma yeteneği, modern çalışanın en önemli becerilerinden biridir."